[...] założyć nowy. (jeżeli stwierdzicie ze źle zrobiłem zakładając nowy temat to przepraszam) Więc do rzeczy. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć jakąś dobrą skuteczną dietę na redukcje masy ciała (chcę schudnąć ze 108kg tak od 90 do 95 kg bez efektu jo-jo), i jeszcze do diety żebyście ułożyli mi jeszcze jakiś plan treningowy aby przyśpieszyć efekt [...]
[...] brać Cel jaki sobie zakładam Do początku kwietnia 80kg Biceps-40cm Klata- około 107cm Pas-82cm a Potem cały kwiecień redukcja. Odżywki Od Lutego Jakaś kreatyna i gain. A na redukcje jakieś antykatabolik. Będe codziennie wieczorem coś pisał z mojego dnia aby temat nie padł, proszę też o sprawdzenie planu i odżywiania przez kogoś kto się zna i [...]
Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 [...]
[...] mix 19-28 prop 17-24 tren 20-27 wino cel to sila oraz masa dobrej jakosci.Myslalem ze pod koniec cyklu jakies 8 tyg walne deficyt kaloryczny i redukcja ale jednak na redukcje zrobie oddzielny cykl.Ktory cykl wedlug was ciekawszy i lpeszy?oba podobne ale troszeczke sie roznia.Myslicie ze lecac caly czas na + kalorycznym pod koniec cyklu [...]
[...] do tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak informacji PYTANIE: Chcialbym sie poradzic, czy wino solo plus clen nadadza sie na redukcje ?? na zwiekszeniu masy mi bardzo nie zalezy choc nie pogardzilbym paroma gramami miesa extra :) moj plan jest mniej wiecej taki wino 6tyg, clen co drugi dzien 2 tyg, [...]
Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale wolałabym nie. Stosowane wcześniej diety : MŻ= Mniej żreć witam chciałbym prosić o pomoc w skorygowaniu mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej oraz odpowiedz na kilka moich pytań ;] zapotrzebowanie dzienne na Kcal 2300 (słyszałem ,ze osoby planując zrzucić na wadze powinny jeść o [...]
[...] zbudowali, dlatego rozumiem ze po opini ekspertow moze byc bardzo skrytykowany. ukladajac go myslalem ze to bedzie na tyle malo ze wyjdzie mi bilans ok -300 kcal czyli na redukcje. Nie mialem mozliwosci sprawdzenia ile to dziennie kalorii wychodzi. dopiero dzis przeinstalowalem Excela i udalo mi sie uruchomic Vitalmaxa ktory pomogl mi to [...]
Witam! Mam prozbe o pomoc w ułożeniu diety na redukcje a raczej na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta: -śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady) Ser twarogowy chudy(250g) Bialko50 weglowodany9 kcl 248 Mleko 2% [...]
[...] bylem mlodszy to mialem duza oponke troche wyroslem ale oponka zostala do tego dieta na mase troche w brzuszek poszlo wiec prosze o ocene mojej propozycji suplementacji na redukcje jalbczan kreatyny Olimpu na poczatek TSE potem jakis mocniejszy spalacz lecz nie wiem jaki nie znam sie ta tego typu odzywkach lecytyna ponoc pomaga witaminy olimp [...]
[...] przed treningiem, druga (6 kapsułek) bezpośrednio po treningu, dzień Nietreningowy: Nie stosować. dobrze rozumiem? Dodam że ćwiczę na siłowni 3razy w tyg. trening ACT na redukcje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : żadne [...]
Witam, Trener znajomego rozpisal mu diete na redukcje - prosze o ocene i ewentualna poprawe. Jest to pierwsza dieta kumpla ktory zaczyna cwiczyc. Z gory dzieki za pomoc Dieta 1posiłek 1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju 2.1 owoc 3.40 g odżywki białkowej 2, 3, 4,5 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 3łyżki oleju 6posiłek 40g odżywki [...]
witam ponownie mam sprawe tamte plany byly do bani wiec znalazlem plan ktory moze byc dlamnie mogli byscie zobac sprawdzic poprawic plan na redukcje A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce [...]
[...] treningowy 50 g brazowego ryzu 50g piers z kurczaka 100g warzywa Odzywka wysokobialkowa 22:00 Serek cottage chesse 200g Garsc orzechow wloskich Odzywka wysokobialkowa. To by było tyle,oczywiście dieta ma być na redukcje.prosze o poprawienie jej oraz treningu-niechcialbym znow isc zla droga i wszystkiego stracic wiec proszę o porade.pozdrawiam
Witam. Mam 16 lat i chcę rozpocząć trening na redukcję tłuszczu a przy tym samym chcę zwiększyć swoją siłę. Mam siłownię w domu i w mieście również jest kilka dobrze wyposażonych. Na siłownię chodziłem od około roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez [...]
Witam. Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym [...]
Panowie, mam pewien problem, przeczytałem tematy podwieszone, odpaliłem Dziennik Posiłków Vitalmax i... Muszę tam wybrać czy chcę redukcji, czy wzrostu masy. Problem polega na tym, że mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dotąd ważyłem 66 i byłem trochę zatłuszczony (oponka + klatka piersiowa - reszta OK). W ostatnie wakacje potyrałem trochę w [...]
Kilka pytań: 1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek/wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki [...]
Witam bardzo prosze o ocene planu na redukcje nie rzezbe. Poniedzialek:FBW Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate [...]
Witam! mam pytanie na temat kicboxingu,jak będę chodzić to czy mam stosować plan ACT bo taki se wybrałem bo ten można, bo np. na masę to nie bo treningi będę miał 5 razy w tygodniu,ale czy taki trening mam stosować cały czas oczywiście zwiększając ciężar,czy mam zmieniać na inny act,albo jakiś inny na siłę,siłę wytrzymałościową,jeżeli mam to co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
